Braunschweig. Corona macht es schwer, zuversichtlich in die Zukunft zu schauen. So lernen Sie, wie man trotz Krisen optimistisch bleibt.

In schwierigen Zeiten wie der Corona-Pandemie fällt es nicht immer leicht, zuversichtlich zu bleiben. Doch man kann Zuversicht trainieren – beispielsweise mithilfe von Meditationsübungen. Wie funktioniert das?

Das Glück kann man sich hierbei wie die Sonne vorstellen: Es ist immer da. Allerdings wird es manchmal von schlechten Gedanken bedeckt, die alles dunkel und grau werden lassen. Diese Gedanken sind wie Wolken; sie ziehen weiter.

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Meditation kann helfen, diese dunklen Gedankenwolken weiterziehen zu lassen und so die Sonne wieder sichtbar zu machen. Dafür muss man nicht spirituell veranlagt sein. Hirnforscher haben bewiesen, dass Meditation langfristig die Aktivität in Bereichen des Gehirns verändern kann, die Emotionen, Konzentration und körperliche Empfindungen regulieren. So soll man besser schlafen können, Stress wird reduziert und sogar Schmerzen können gelindert werden.

So funktioniert die Meditation

Meditationen kann jeder in seinen Alltag einbauen. Man braucht nichts dafür, außer einen kurzen Moment der Ruhe. Und so funktioniert das Ganze:

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken aufrecht ist. Die Hände können Sie auf Ihren Knien ablegen.

Atmen Sie tief durch die Nase ein und den Mund wieder aus. Für ungefähr zehn Minuten (oder länger) versuchen Sie sich nur auf die Atmung zu konzentrieren und Gedanken einfach weiterziehen zu lassen.

Anfangs ist es normal, dass Sie sich an einzelnen Gedanken hängenbleiben. Wenn Ihnen das auffällt, seien Sie nicht verärgert, sondern lassen sie ihn einfach ziehen und kehren mit Ihrer Aufmerksamkeit wieder zu der Atmung zurück.

Zum Ende der Meditation schenken Sie sich ein Lächeln und bedanken Sie sich bei sich selbst, dass Sie sich die Zeit genommen haben.

Bleiben Sie dran!

Wahrscheinlich fühlen Sie sich schon nach dem ersten Mal entspannt. Wirkliche Effekte stellen sich jedoch erst ein, wenn Sie regelmäßig meditieren. Viel Spaß beim Üben – und zuversichtlicher werden!