Hamburg. Studien zeigen: Wahre Erholung finden Urlauber in Situationen, die mit dem Alltag nichts zu tun haben.

Nichtstun ist keine Erholung. Anspannungen abbauen, indem man tagelang faul auf der Liege in der Sonne liegt, klappt nicht. Auch verloren gegangene Energie kommt auf diese Weise nicht zurück. Das ist das Ergebnis mehrerer Untersuchungen der Arbeitspsychologin Sabine Sonnentag von der Universität Mannheim. Viel effizienter seien Kontrasterlebnisse zum Alltag: Wer vorwiegend eintönige Arbeit verrichtet, sollte den Urlaub dazu nutzen, um seine Sinne zu schärfen. Wer im Job körperlich aktiv ist, darf es im Urlaub ruhiger angehen lassen, wer seine Arbeitszeit vor dem Computer verbringt, wird sich am besten in einem Aktivurlaub erholen. Warum also nicht mal etwas Neues wagen?

Eine Auswahl:

Segeln

Kaum liegt das Festland hinter einem, ist der Kopf frei! Das behaupten alle, die schon einmal gesegelt sind. Besonders, wenn der Wind von hinten kommt und das Boot ohne Motorengeräusch ruhig auf dem Wasser gleitet, fallen alle Sorgen von einem ab. Auch das Verhältnis der eigenen Größe zur unendlichen Weite des Meeres hilft dabei, Probleme, die sich im Alltag aufgebauscht haben, zu relativieren. Um zu segeln, muss man keinen Segelschein haben. Viele Veranstalter bieten Touren samt Skipper an sowie Schnuppertouren, um einen ersten Eindruck vom Urlaub auf dem Wasser zu bekommen.

Probetag

Segeln von Stralsund nach Hiddensee, Juni bis September, 99 Euro pro Person, Kinder kosten 49 Euro,

aktive Teilnahme beim Mitsegeln erwünscht, Telefon: (040) 317 45 60, www.segelnostsee.de. Segeln mit Skipper, Törn rund um Mallorca, Yacht für zehn Gäste, 14. bis 21. Juli 2018, ab 650 Euro pro Person, www.limeways.com.

Wandern

Die gesundheitlichen Vorteile des Wanderns sind bekannt: Ruhige Bewegung im Grünen beruhigt und entstresst. 90 Prozent der Wanderer fühlen sich nach der Wanderung fitter, 80 Prozent empfinden sich hinterher als deutlich zufriedener, wie eine Grundlagenuntersuchung des Deutschen Wandervereins ergeben hat. Vom Wandern spricht man ab einer Mindestdauer von zwei Stunden mit der Motivation, Natur zu erleben. Wer es probieren möchte, muss nur bequeme Schuhe anziehen, Rucksack packen mit Brotzeit und Getränk und für mindestens zwei Stunden ab in den Wald oder die Berge. Erholsamer sind allerdings Urlaube, in denen über einen längeren Zeitraum täglich gewandert wird.

Wandertouren

Allgemeine Infos zum Wandern bietet www.wanderverband.de. Wanderurlaub mit Reiseleitung bieten unter anderem Wikinger Reisen, zum Beispiel acht Tage in den Wicklows, Irland, ab 1275 Euro pro Person (www.wikinger-reisen.de). Wandern auf dem Moselsteig in Rheinland-Pfalz, fünf Übernachtungen im DZ/F, ab 279 Euro; www.berge-meer.de.

Tauchen

Das Abtauchen in eine andere Welt ist hier wortwörtlich gemeint. Tauchen ist einfacher, als man sich das vorstellt, und der Effekt ist immens. Sobald man gelernt hat, seinen Körper unter Wasser auszutarieren, also ruhig in der Balance zu halten, spürt man absolute Schwerelosigkeit. Dieser schwebende Zustand verhilft zu einem ungewohnten und einzigartigen Körpergefühl, und die Konzentration gilt ausschließlich dem eigenen Körper sowie der neuen, fremden Welt.

Es gibt überall in Deutschland Tauchvereine, in denen man einen Tauchschein machen kann. Sinnvoll ist ein Schnuppergang. Wer nicht nur Kacheln sehen will bei seinen Tauchgängen, kann im Urlaub einen Kurs in einem zertifizierten Tauchcenter machen, wo man mit dem Anblick bunter Fische und Korallen belohnt wird. Zu den wichtigsten weltweit agierenden Ausbildungsorganisationen gehören PADI, SSI und CMAS. Wichtig ist, ob die Schule einen guten Eindruck macht, sauber und ordentlich wirkt, das Material gepflegt und mängelfrei ist.

Tauchreisen

Tauchschulen in Deutschland findet man über den Verband deutscher Sporttaucher, www.vdst.de. Gesellschaft für Tauch- und Überdruckmedizin, http://gtuem.org; Tauchreisen zum Beispiel bei www.sub-aqua.de; www.sunandfun.com; www.orca-diveclubs.com.

Klosterurlaub

Wenn einem alles über dem Kopf zusammenschlägt, man sich im Wust aus Arbeit und trubeligem Familienleben verloren hat, wünscht man sich Ruhe. Dem Trend zum spirituellen Rückzug kommen mittlerweile eine Reihe von Klöstern im In- und Ausland entgegen. Die Bandbreite ihrer Angebote reicht vom Urlaub in der Stille über Wellnessangebote bis zur aktiven Mitarbeit oder dem Mitleben in der Gemeinschaft der Nonnen oder Mönche. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Beschäftigung mit wesentlichen Lebensfragen. Wer nach Orientierung sucht, findet meist dort auch erfahrene Gesprächspartner.

Angebote

Yoga und Achtsamkeit im Kloster St. Maria in Esthal, Pfälzer Wald vier Ü/VP, 469 Euro. Tel. (06325)95420, esthal.kloster-erleben.eu; drei Tage Besinnung und Achtsamkeit in der Benediktinerabtei Niederaltaich ab 389 Euro, über www.skr.de buchbar. Mehr Infos unter: www.urlaubimkloster.com oder www.kloster-erleben.eu