Wie man Herausforderungen meistert

Auch schwierige Aufgaben kann man entspannt angehen, sagt die Wiener Personaltrainerin und Beraterin Sabine Prohaska, die unter anderem Trainer und Coaches ausbildet. Mit neun Tipps zeigt sie, wie Sie auch an neue, ungewohnte Aufgaben herangehen – und mit großer Wahrscheinlichkeit meistern werden. Selbst wenn die Aufgaben anfangs unlösbar erscheinen.

1.Machen Sie sich bewusst, wie viele Herausforderungen Sie in Ihrem Leben schon bewältigt haben. Zum Beispiel eine Ausbildung absolviert, sich im Beruf behauptet, Kinder erzogen, eine tolle Beziehung geführt, Krankheiten überstanden und vieles mehr. Es gibt viele Dinge im Leben, auf die Sie stolz sein können.

2.Führen Sie sich vor Augen, wie viele Dinge Sie in Ihrem Leben schon gelernt haben. Zum Beispiel laufen, Autofahren, mit dem PC umgehen, Freundschaften schließen.

3.Geraten Sie bei neuen Herausforderungen nicht in Panik. Rufen Sie sich vielmehr in Erinnerung, was Sie in Ihrem Leben schon gemeistert und gelernt haben, obwohl auch damals zunächst dachten: "Das schaffe ich nicht." Das steigert Ihre Zuversicht, dass Sie eventuell auch die neue Herausforderung bewältigen können.

4.Analysieren Sie, unter welchen Voraussetzungen Sie die neue Herausforderung eventuell doch lösen könnten. Zum Beispiel, wenn Sie mehr Zeit hätten. Oder wenn Sie einen Unterstützer hätten.

5.Scheuen Sie sich nicht, sich und anderen einzugestehen: "Ich brauche Unterstützung." Zum Beispiel in Form eines Experten, der Ihnen zur Seite steht oder Sie entlastet. Oder in Form bestimmter Werkzeuge, die Ihnen die Arbeit erleichtern. Oder in Form von Ermutigung durch Freunde, Bekannte oder Kollegen.

6. Gliedern Sie die "Mammut-Aufgabe" in viele Teilaufgaben, die es zu erledigen gilt, um das große Ziel zu erreichen. Erstellen Sie für sich einen Arbeitsplan, bis wann Sie welche Teilaufgaben allein oder mit Unterstützung erledigen.

7.Werfen Sie die Flinte nicht ins Korn, wenn etwas nicht auf Anhieb klappt. Denken Sie stets daran: Das Autofahren, das Arbeiten mit dem PC und vieles mehr haben Sie auch nicht von heute auf morgen gelernt.

8.Feiern Sie Teilerfolge. Gönnen Sie sich etwas Gutes oder Schönes, wenn Sie eine Teilaufgabe erledigt oder ein Teilziel erreicht haben. Zum Beispiel ein Tafel Edelschokolade. Oder einen Besuch im Kino. Oder eine kurze Auszeit.

9.Betrachten Sie das Lernen und Sich-Verändern als einen Ausdruck von Leben. Denn wer hierzu nicht bereit und fähig ist, stagniert, und ist irgendwann, wenn nicht körperlich, so doch "mental tot" – und wäre dann weder ein attraktiver Mitarbeiter noch Lebenspartner.